学习不逃避任务的指南

shinha

在我的工作——心理中心，我每天执行不同的任务；所有那些与照顾我的病人有关的人都激励着我，他们推动我去做这些事情，这对我来说很容易，刺激，愉快，富有挑战性……这些活动总是在我的生活中占有一席之地。我的策划，我给他们自然而然的出来，不用绕圈，直接，我觉得我做起来不费什么力气，而且他们也是有收获的。但行政事务、许可证和文书工作的管理也是我职责的一部分，当我想要实现它时，我必须跑去准时到达。我不得不承认这些任务对我来说并不愉快，而且正是在这些任务中发生了延误。幸运的是，就我而言，这些延误是偶尔发生的，但如果它成为习惯，每次我想到处理这些任务中的任何一个时，我都会感到不安或焦虑，最终我会把它们推迟到一个更好的时间，而这个时间不会到来……总之，面对这些我不喜欢的任务，我就会陷入拖延症。

像每个人一样，我们也有自己不喜欢的责任，当面对这些责任时，我们可以做两件事：拖延或面对它们。我决定面对他们，在这篇文章中我将告诉你原因和方式。

什么是拖延症？
拖延或推迟被定义为推迟必须关注的活动或情况的行为或习惯，代之以其他更不相关或令人愉快的情况，并且在您的个人领域严重干扰您的生活并影响您的情绪健康工作或社交。

据估计，拖延症作为一个慢性问题影响着 20% 至 25% 的普通人群（Ferrari 和 Díaz-Morales，2007 年）。

当我们出于某种原因认为某些情况或任务不愉快时，我们都会倾向于避免它：它需要我们的精力或体力，由于它需要或需要一定程度的关注而导致我们因智力或情感努力而感到极大的不适以及我们认为过度的专注。

当这种情况或任务在某种程度上对我们有利或者我们有义务这样做，但我们却推迟了它时，问题就出现了。

我们都会推迟自己想做和打算做的事情。在咨询中，我们每 阿联酋 Whatsapp 数据 天都会看到有多少患者把我们在心理治疗中计划和建议的任务拖到最后一刻，尽管我毫不怀疑他们是第一批有兴趣改善并尽快这样做的人。

我们都会在某个时候“把今天能做的事情留到明天”，但是当这种面对责任和目标的方式成为习惯性的、长期的，并对我们产生后果时，影响我们的感受，产生焦虑和不适，损害我们的自我。尊重、干扰、让我们的生活变得困难，我们就会把拖延当作一个真正的问题来谈论。也许识别我们遇到问题的关键是，当我们一而再、再而三地拖延的事情对我们来说是必要且重要的，而且我们尽管知道这样做会带来负面后果，但还是这么做了。

不要将拖延或推迟与懒惰混为一谈，这一点非常重要。懒惰意味着很少或根本不愿意做事，这不是我们今天关心的话题，尽管我们会在另一篇文章中讨论它。



什么是拖延症？拖延者有一种对自己想做的事情失去控制的感觉，他的生活正走向情绪不稳定，他的意图变得不那么重要，巨大的挫败感侵袭着他。在那些时刻，拖延者会出现消极的想法；他们认为他们将无法开始他们所提议的事情。沉思开始：我应该已经这样做了。我不认为我可以。也许明天我会更有动力。我确信我明天可以。我一团乱……

我们会拖延许多不同的事情：日常任务、需求（例如预约医生、解决银行问题……），甚至责任（在工作或家庭项目的最后期限前完成……）。

我们认为推迟的任务是压倒性的、不舒服的、困难的、令人不安的、有压力的……我们害怕：做错事、失败、无法处理那么多、可能的负面后果。 ..

对于推迟的任务，我们思考了很多事情：我们明天会做得更好，通过将其推到时间限制，我们将被迫去做，在压力下我们会做得更好，实际上它是没那么重要......但我们不要欺骗自己，它们只是隐藏真正原因的借口。这对我们来说很困难，我们不喜欢面对让我们感觉不好的事情，我们害怕处理它。也许我们很难解决如何面对事物，或者更确切地说，如何不面对事物的问题。

分心是拖延症的一个根本问题，有时它们甚至比任务本身更具创造性，需要更多的时间：在办公室里放置文件、检查电子邮件、回复我们的 Twitter 关注者……除了处理报告或收集信息之外的所有事情提交您的所得税申报表。